Упражнения для расслабления.Часть 2.

Для того, чтобы хорошенько расслабиться, есть очень простые упражнения, которые предлагает «ленивая йога».
Одно из упражнений такое: нужно взять стул и повернуть его сиденьем к себе. Затем ложитесь на пол и кладете ноги на сиденье стула, т.е. спина на полу, бедра подняты вверх вдоль ножек стула, а голени лежат на сиденье. Руки произвольно лежат вдоль тела. Под голову можно положить свернутое полотенце или плоскую подушечку.
Сконцентрируйтесь на дыхании, дышите спокойно. На каждом выдохе расслабляйтесь все глубже и глубже.
Если ваше напряжение не дает вам сконцентрироваться на дыхании и на ваших внутренних ощущениях, то можно изолироваться от внешних звуков с помощью берушей, а глаза завязать темной повязкой.
Еще одно упражнение. Сядьте на пол лицом к сиденью стула.
Ноги можно скрестить «по-турецки» или выпрямить их под стулом, как вам удобнее. Положите голову на сиденье стула, упираясь на него лбом. Варианты на ваше усмотрение: можно подложить под лоб свернутое полотенце или книгу или положить голову на скрещенные руки.
Спина при этом должна быть расслаблена, если не удается удобно устроиться, то положите под попу свернутое одеяло (поэкспериментируйте с толщиной, главный критерий - удобство).
Заняв удобную позу, как и предыдущем упражнении сконцентрируйте внимание на дыхании, с каждым выдохом расслабляясь все больше.
Давление на лоб помогает успокоить разум, также эта поза способствует снятию головных болей, снимает тревожность.