Упражнения для расслабления.Часть 3.

Если простые упражнения для расслабления вам не помогают, и вы никак не можете избавиться от чувства подавленности, тревоги, значит, придется уделить этой проблеме побольше времени и сил.
Очень хорошо в таких ситуациях помогает физическая нагрузка. Давно уже не секрет, что наше эмоциональное состояние влияет на нашу физиологию, и обратное утверждение тоже верно!
Можно заниматься чем угодно, любые виды физической нагрузки приветствуются. Может быть, вы любили в юности танцевать. Может быть, скакали на скакалке. Вспомните, что доставляло вам удовольствие, чему радовалось ваше тело…
Ну, а уж если у вас полная апатия и не хочется совершенно ничего, тогда просто ложитесь на любимую кровать и делайте простейшие упражнения.
Итак, для начала потянитесь. Даже если не испытываете желания потянуться, можно просто имитировать эти движения и мышцы с благодарностью отзовутся и, возможно, это упражнение закончится настоящим потягиванием.
Теперь можно растереть ладони, размять кисти и пальцы на руках. Положите руки вдоль тела и, сжав кулаки, напрягите все мышцы рук от плеч до кистей и расслабьте через несколько минут. Можно повторить это упражнение еще несколько раз.
Переходим к ногам. Сделайте несколько круговых движений ступнями в одну и в другую сторону, а затем вытяните носки и напрягите все мышцы ног на 2-3мин. Расслабьтесь и повторите еще раз это упражнение. А затем наоборот направьте носки на себя и снова напрягите ноги. Вы почувствуете, что теперь напряглась совсем другая группа мышц. Снова задержитесь в таком положении на 2-3 минуты и расслабьтесь.
А теперь попробуйте сосредоточиться на своих внутренних ощущениях. Тело само подскажет вам какие мышцы еще следует размять, “разбудить”.
Если тело «молчит», попробуйте еще раз проделать все предыдущие упражнения. В конце концов вы почувствуете, как энергия жизни возвращается к вам и вспомните, что жизнь прекрасна!